Содержание
Введение. 3
Глава 1. Теоретические основы гибкости и ее составляющие. 5
1.1 Виды и формы проявления гибкости. 5
1.2 Факторы, определяющие уровень гибкости и сенситивные периоды в развитии гибкости. 6
1.3 Методические приемы воспитания гибкости. 10
Глава 2. Основные средства и методики развития гибкости. 15
2.1 Особенности сложнокоординационных видов спорта. 15
2.2 Состояние двигательного аппарата и двигательные качества у спортсменов фигурного катания. 16
2.3 Пути воздействия на некоторые свойства телосложения. 18
Глава 3. Экспериментальное исследование совершенствования гибкости в сложно координационных видах спорта. 20
2.1 Организация исследований. 20
2.2 Программа развития гибкости спортсменов фигурного катания. 23
Заключение. 32
Приложения. 36
Введение
Актуальность темы данной курсовой работы состоит в том, что на современном этапе развития сложнокоординационных видов спорта уровень сложности выполняемых упражнений и действий стремительно растет, вследствие усилившейся конкуренции. Спортсменам, для того, чтобы завоевывать более высокие позиции на различных соревнованиях, необходимо усложнять элементы и совершенствовать технику исполнения, что требует от спортсменов постоянного развития и совершенствования различных физических качеств. И особое место занимает гибкость.
Глава 1. Теоретические основы гибкости и ее составляющие
1.1 Виды и формы проявления гибкости
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
1.2 Факторы, определяющие уровень гибкости и сенситивные периоды в развитии гибкости
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Представим на рисунке 1 факторы от которых зависят уровень развития гибкости.
Рисунок 1 – Факторы развития гибкости
1.3 Методические приемы воспитания гибкости
К началу упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться – до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; их следует выполнять постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги и подвешенного на определенной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сделать шпагат и др.). Признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.
Глава 2. Основные средства и методики развития гибкости
2.1 Особенности сложнокоординационных видов спорта
Но, несомненно, главное отличие сложнокоординационных видов спорта от других – это нетипичные для человека двигательные действия. Они требуют от спортсмена высокого уровня развития координационных способностей всех видов, а также в таких видах, как фигурное катание и гимнастика, координационной выносливости, так как соревновательная программа может длиться от 2-х до 4,5 минут.
2.2 Состояние двигательного аппарата и двигательные качества у спортсменов фигурного катания
В фигурном катании активно работают почти все основные мышечные группы. Передвижение по льду, малая площадь опоры, необходимость сохранения равновесия при выполнении сложных поз придают специфический характер работе двигательного аппарата. Значительная нагрузка приходится на ноги. Нагрузка на толчковую ногу в прыжках в момент стопорящего движения коньком резко усиливается. Величина опорной реакции в этот момент может составлять до 20% веса тела. Это требует специального внимания к развитию костно-суставного и мышечно-связочного аппарата ног для предотвращения возможных травм, особенно у юных фигуристов.
2.3 Пути воздействия на некоторые свойства телосложения
Упражнения на гибкость не используются для формирования осанки. В отдельных случаях они могут использоваться для ее коррекции. Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, – в зависимости от специфики упражнений.
Глава 3. Экспериментальное исследование совершенствования гибкости в сложно координационных видах спорта
3.1 Организация исследований
За тренировочный сезон проводится дважды (октябрь 2017 года, май 2018 года). Контрольные упражнения (переводные тесты) применялись в соответствии с нормативной программой по фигурному катанию.
Так же происходила оценка объективного и функционального состояния спортсменов. Проводились оценка подвижности в суставах, которую представим в таблице 1.
Таблица 1 - Оценка подвижности в суставах
3.2 Программа развития гибкости спортсменов фигурного катания
Календарный план
Сентябрь
Основная задача - восстановить после летнего отдыха знания, умения и навыки, полученные в предыдущем учебном году.
Средства:
- Комплекс упражнений № 1 (см. приложение).
- Индивидуальное разучивание: переворот назад.
- Игровые моменты: повторение упражнений на гибкость - подвижная игра «Морская сказка».
- Контроль над развитием гибкости (оценить качество выполнения 3 «шпагатов):
«высокий уровень» - правильное и четкое выполнение; «средний уровень» - небольшие неточности при выполнении одного из шпагатов;
«низкий уровень» - небольшие неточности в выполнении двух из шпагатов.
2.3 Результаты исследования
Из таблицы 3 можно сделать вывод, что спортсмены из экспериментальной группы повысили свои результаты с 2 человек с оценкой «хорошо» до 4 человек, что составляет 80% количества участников ЭГ, 1 человек из оценки «неудовлетворительно» перешел в группу «удовлетворительно».
В КГ результаты по гибкости остались без изменений, на прежнем уровне.
Сравнительно данные представим на рисунке 2.
Рисунок 2 – Динамика показателей до и после эксперимента
