Оглавление
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. 5
1.1 Особенности технических тренировок в метании диска. 5
1.2. Классификация силовых упражнений. 6
1.3. Влияние силовых упражнений на скоростные качества. 9
1.4 Специфика силовых упражнений метателей диска. 12
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.. 17
2.1. Задачи исследования. 17
2.2. Методы исследования. 17
2.2.1 Анализ литературных источников. 17
2.2.2 Педагогическое тестирование. 17
2.2.3 Опрос. 18
2.2.4 Методы математической статистики. 18
2.3. Организация исследования. 19
ГЛАВА 3. ПРОВЕДЕНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.. 22
3.1 Влияние силовых упражнений, выполняемых между тренировочными попытками в метании диска, на результативность. 22
3.2 Индивидуализация силовых упражнений между попытками в метаниях 31
ВЫВОДЫ.. 34
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ. 37
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1 Особенности технических тренировок в метании диска
Подготовка метателей диска представляет собой непрерывный процесс постоянного изменения, развития и совершенствования двигательно-координационных способностей. Овладение техникой метания и совершенствование ее являются главным и направляющими звеньями во всем этом сложном процессе. С их помощью определяется темп роста метателей, стимулирующее влияние на другие стороны подготовки, методы и средства совершенствования. Именно в таком плане и нужно рассматривать процесс управления технической подготовкой как ведущей стороной подготовки метателей диска в целом.
К технической подготовке нельзя подходить изолированно, вне связи с другими сторонами подготовки. Она зависит от характера двигательных действий; от их компонентов: скорости, амплитуды, направления, веса снаряда; от конечной цели – достижения высоких результатов, которые, в свою очередь, обусловлены функциональными, силовыми и скоростно-силовыми возможностями метателей. Таким образом обучение и совершенствование техники немыслимы без непрерывного развития физических качеств метателей.
Овладение техникой, а, следовательно, обучение и совершенствование в метании диска, на основе современных представлений можно разделить на несколько фаз:
1.2. Классификация силовых упражнений
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений. Различают три вида силовых способностей:
1) собственно силовые способности, проявляются в статическом режиме и медленных движениях;
2) скоростно-силовые способности, характеризуемые сочетанием скорости и силы;
3) силовая выносливость, представляющая собой способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины.
Методы воспитания силовых способностей:
-
Метод непредельных отягощений
Сущность метода состоит в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число раз. Отягощение в пределах от 50% до 80% от индивидуального максимума.
Необходимость использования упражнений с непредельными отягощениями, с установкой на максимально возможное число повторений состоит в следующем. При непредельных мышечных усилиях двигательные единицы ((ДЕ) – несколько мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном) работают попеременно.
Для метода характерен большой объем работы. К примеру, жим штанги весом 90 кг в одном подходе 10 раз составит объем нагрузки 900 кг. Подобная достаточно объемная нагрузка вызывает значительные энергетические траты. При работе с непредельными отягощениями вероятность получения травм снижается.
1.3. Влияние силовых упражнений на скоростные качества
Проявляемая человеком сила в значительной степени зависит от режима работы мышц. Если в изометрическом режиме принять максимальную силу за 100%, то в преодолевающем режиме она будет несколько меньше этого уровня. Причем, с увеличением скорости движения величина проявленной силы уменьшается. И в максимально быстрых движениях сила будет минимальной, то есть между силой и скоростью движения существует обратно пропорциональная зависимость: увеличение скорости приводит к снижению силы и наоборот.
Скоростно-силовые способности – это сочетание скорости и силы. «Взрывная сила» – это способность проявлять большую силу в минимальное время.
Существует два направления воспитания скоростно-силовых способностей: одно связанно с выполнением упражнений в преодолевающем режиме работы, а другое – в уступающем режиме.
В преодолевающей форме проблема воспитания скоростно-силовых способностей заключается в нахождении оптимального соотношения действиям. Проблема такого поиска осложняется тем, что скорость движения и преодолеваемое отягощение находится в обратно пропорциональной зависимости.
Основные методические требования при воспитании скоростно-силовых способностей в преодолевающем режиме сводятся к следующему:
- в тренировке отягощения должны быть непредельными, каждое повторение выполняется с максимально возможной в этих условиях скоростью. При этом величина отягощений может увеличиваться до такого уровня, чтобы не произошло замедление быстроты выполнения по отношению к скорости целевого упражнения.
1.4 Специфика силовых упражнений метателей диска
Силовая подготовка имеет важное значение в спортивной тренировке, особенно в таких видах лёгкой атлетики как метания.
Специальные упражнения для развития силовых качеств метателей делятся по признаку их преимущественного воздействия на отдельные двигательные звенья:
1) Упражнения общего воздействия.
2) Упражнения локального воздействия.
а) Для развития мышц рук и плечевого пояса;
б) Для развития мышц, вращающих, сгибающих и разгибающих туловище;
в) Для развития мышц ног и области таза.
3) Упражнения, имитирующие движения метателя или элементы соревновательного упражнения с отягощениями и сопротивлениями – силовые имитации.
Приведём примеры основных упражнений с отягощениями, выполняемых метателями диска.
Упражнение №1 Подъем штанги на грудь.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
Перед исследованием были поставлены следующие задачи:
-
Изучить методики силовой и технической подготовки, используемые в тренировочном процессе метателей диска.
-
Определить влияние силовых упражнений различного типа на результативность тренировочных попыток в метании диска.
-
Выявить индивидуальные различия влияния силовых упражнений между тренировочными попытками в метании диска.
2.2. Методы исследования
При выполнении исследовательской работы использовались следующие методы:
-
Анализ литературных источников
-
Педагогическое тестирование
-
Опрос
-
Методы математической статистики
ГЛАВА 3. ПРОВЕДЕНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
3.1 Влияние силовых упражнений, выполняемых между тренировочными попытками в метании диска, на результативность
Испытуемые – 3 человека Мастера спорта международного класса, личные рекорды на момент эксперимента практически одинаковы: А.Х. – 64,96 м, М.Г. – 64,20 м, А.Б. – 65,96 м.
На первой тренировке между попытками в метании диска соревновательного веса выполнялись упражнения с отягощением: Имитация метания диска большего веса (2,5 кг – 2,250 кг) 3-5 повторений. Результаты, показанные спортсменами, представлены в таблицах 2, 3 и 4.
Таблица 2
3.2 Индивидуализация силовых упражнений между попытками в метаниях
Перед первой и пятой попыткой в метании диска, спортсмены выполняли упражнение с отягощением - имитация метания диска большего веса (2,5 кг – 2,250 кг) 3-5 повторений.
После второй и шестой попытки метания диска, спортсмены выполняли упражнения со штангой 90-100% от MAX 1-3 повторений:
-
Жим штанги 160 кг
-
Полуприседы 220 кг
После тестирования спортсменов, по показанным результатам, можно судить, что А.Х. , А.Б. подходят упражнения со штангой 90-100% от MAX 1-3 повторений: жим штанги 160 кг, полуприседы 220 кг. А.Х. лучший свой результат показал в 7 попытки- 60м 08см, А.Б. в 4 попытки показал лучший результат- 60м 11см.
М.Г. показал лучший результат в 5 попытки- 59м 99 см, после выполнения упражнения с отягощением - имитация метания диска большего веса (2,5 кг – 2,250 кг) 3-5 повторений.
ВЫВОДЫ
В результате изучения и обобщения литературных источников, а также проведенного нами эксперимента можно сделать следующие выводы:
-
первый этап (октябрь-декабрь 2015 года) проводился анализ литературных источников по вопросам силовой подготовки в лёгкой атлетике, чтобы установить наиболее значимые упражнения с отягощениями для метателей диска
-
второй этап практическая часть исследования была проведена в марте-апреле 2016 года на УТС в г. Адлере. В ней приняли участие 3 метателя диска, квалификации МСМК
Она состояла из пяти тренировочных занятий, на которых главной задачей было показать наилучший результат при метании диска соревновательного веса. Выполняя серии бросков, спортсмены дополнительно делали в периоды отдыха, выбранные силовые упражнения, различные по типу и параметрам на каждой тренировке. Измерялись результаты всех попыток, а также фиксировались ощущения метателя
-
третий этап проводился анализ полученных экспериментальных данных и их обработка с применением компьютерных программ математической статистики, оформление материалов работы в текстовом и графическом виде
