Оглавление
Введение. 3
1. Теоретические аспекты скоростных качеств баскетболистов. 4
2. Методы развития скоростных способностей. 6
3. Средства развития скоростных способностей. 9
Заключение. 14
Список использованных источников. 15
Введение
Баскетбол – популярная спортивная игра, привлекающая зрителей своей яркой зрелищностью; потому что в ней много технико-тактических приемов.
Данная игра обладает высокой динамичностью, эмоциональностью и одновременно индивидуализмом и коллективизмом, баскетбол – это один из эффективнейших факторов всестороннего физического развития. Баскетбол помогает развивать все важные физические качества: скоростные, скоростно-силовые способности координации, гибкость, выносливость. Во время игры работают практически все функциональные системы организма и главные механизмы энергообеспечения. Но специфика соревнования в баскетболе предъявляет высокие требования к тому, чтобы развивать скоростные способности игроков, потому что большинство технических и тактических приемов по форме и характеру действий являются скоростными упражнениями.
Скоростные способности в баскетболе выражаются в быстроте восприятия, оценки и анализа ситуации, в быстром принятии решения и начала действия, в быстроте перемещения и выполнения отдельных приемов (броски, передачи, защитные перемещения), в быстроте замены одних приемов другими. Быстрота движений у баскетболистов зависит от быстроты реакции, высокой стартовой и дистанционной скорости.
Цель этой работы - исследование методики совершенствования скоростных качеств баскетболистов.
1. Теоретические аспекты скоростных качеств баскетболистов
Баскетбол - это групповая подвижная игра спортивного типа, имеющая конкретную организацию и установленные правила. Баскетбол привлекает своей зрелищностью и тем, что в нем применяется множество технико-тактических приёмов. Это подвижная спортивная игра с высокой динамичностью и эмоциональностью, что помогает человеку эффективно всесторонне физически развиваться. В ходе игры формируются скоростные, скоростно-силовые, координационные способности, развивается сила, гибкость, выносливость, ловкость, взаимодействуют практически все функциональные системы и подсистемы организма и главные механизмы энергообеспечения [1].
Специфика соревнования в баскетболе предъявляет высокие требования к тому, чтобы развивались скоростные способности игроков, потому что основные техники и приёмы в игре по форме и характеру действий являются скоростными упражнениями. Скоростные способности проявляются в быстром восприятии, четких движениях, в оценке ситуации, умении быстро принимать решения. Большое значение имеют быстрота перемещения и выполнение отдельных приёмов (броски, передачи, защитные перемещения) и их замена другими. Быстрота движения у игроков зависит от быстроты реакции и высокой стартовой и дистанционной скорости. Главной тенденцией баскетбола является борьба за скорость: быстрота рывков отдельных движений, четкое выполнение сложных технико-тактических приёмов на максимальной скорости, ловкость - умение помешать броску противника, выносливость и способность выдержать быстрый темп игры с начала до конца [2].
2. Методы развития скоростных способностей
В спортивной тренировке под термином метод понимается способ использования главных способов тренировки (физические упражнения). Сам способ – это реальное действие либо система действий, которые применяются в конкретной работе.
Чтобы развивать скоростные способности баскетболистов, применяются следующие методы: повторный, повторно-прогрессирующий, интервальный, вариативный, игровой, соревновательный.
Повторный метод. Сущность данного метода состоит в том, что одно и то же скоростное упражнение, одна и та же стандартная нагрузка много раз повторяется через определенные промежутки отдыха, в продолжение которых довольно полно восстанавливается работоспособность. Данный метод дает возможность проявлять физические усилия (скоростные, скоростно-силовые) на высоком, максимальном уровне. Это один из главных методов воспитывать скоростные способности [6].
Когда скоростные упражнения выполняются повторным методом, нужно выполнять следующие правила:
- продолжительность одного повторения (одномоментная нагрузка) должна быть довольно кратковременной, чтобы к концу выполнения темп движений не снижался;
- скорость передвижения (либо темп движений) должна быть максимальной при каждом повторении;
- интервал отдыха между повторениями должен быть такой, чтобы обеспечить довольно полное восстановление работоспособности для очередного повторения упражнения;
- упражнения нужно выполнять сериями, количество повторений упражнений в каждой серии является небольшим, его ограничивает способность занимающихся выполнять нагрузку предельно интенсивно.
3. Средства развития скоростных способностей
Скоростные способности в сравнении с иными физическими качествами труднее всего тренировать. Это зависит от того, что физиологическая основа быстроты движений - врожденное свойство центральной нервной системы (оно мало поддается совершенствованию) - подвижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения). Чем быстрее идет замена процесса возбуждения торможением и наоборот, тем больше скорость действий движения. Во многом данная способность обусловливается генетически, но посредством специальной тренировки можно добиться определенного увеличения скорости [11].
Средства развития скоростных способностей - упражнения, которые выполняются с предельной скоростью (скоростные упражнения):
1. Упражнения, которые направлены на увеличение:
- быстроты двигательной реакции;
- скорости выполнения отдельных движений;
- улучшения частоты движений; стартовой скорости; быстроты выполнения последовательных двигательных действий в целом (к примеру, бега, ведения мяча);
- скоростной выносливости.
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все главные компоненты скоростных способностей (к примеру, подвижные игры и эстафеты, полосы препятствий и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения - упражнения, которые выполняются в высоком темпе с небольшим внешним отягощением (к примеру, движения руками гантелями, как во время бега) [6].
Заключение
Специфика соревновательной деятельности в баскетболе предъявляет высокие требования к развитию скоростных способностей игроков, т. к. большинство техник и приёмов в игре по форме и характеру действий относятся к группе скоростных упражнений.
Специализированные скоростные качества совершенствуют с помощью использования баскетбольных упражнений, которые выполняются в повышенном темпе (максимальное количество передач, бросков, контратак за определенные промежуток времени).
Главными методами совершенствования быстроты являются: повторный, интервальный, игровой, соревновательный.
Средствами тренировки: старты и спринтерские ускорения, прыжковые упражнения, максимально приближенные по своей структуре к техническим приемам игры, спортивные игры и основные специальные упражнения по технике и тактике игры.
Ведущая тенденция современного баскетбола - это борьба не только за скорость увеличения быстроты рывков отдельных движений, но и за умение быстро и точно выполнять сложные технические приемы на максимальной скорости перемещений, за умение препятствовать быстрому развитию атаки противника и броску в корзину, за способность выдерживать высокий темп с начала до конца игры.
